正念靜心一分鐘，簡單的事認真做，就不簡單。
正念就是呼吸時認真呼吸，吃飯時認真吃飯，睡覺時認真睡覺，心在人在。有時候，僅僅需要一分鐘，便足夠讓煩躁、散亂的心安定下來，讓人從忙亂的節奏中調整步伐，把意識拉回，重新出發。只需片刻的靜止，你就能領略到寧靜的喜悅，甚至使身心和諧平衡。從現代的心理療法來看，這可說是最簡易、最直接有效的舒壓與情緒管理良方。
在這一分鐘內，你能試著以腹式呼吸取代原來的胸式呼吸，透過腹部運動，大大地增加空氣在體內的循環量。首先，以鼻子深深地吸氣，放鬆腹部肌肉，並拉下橫隔膜，使胸腔的容量擴大，令空氣自然地湧入肺部。呼氣時，由於腹部內臟受到推擠，腹部會自然的微微地隆起脹大。在吐氣時，把腹部肌肉稍微地往內收，橫隔膜同時回復到原來位置，這樣會令胸腔壓力増加，使空氣便自然地吐出身體。嘗試稍稍地用力把腹部收進去，用口慢慢地把空氣吐出，動作就彷如吹蠟燭一樣，使氣流變得綿長均勻。
在呼吸的過程中，你只須將注意力放到呼吸上，專注於空氣的吸入和呼出身體，留心每一次吸氣和呼氣時的感受。一開始練習時，你的注意力可能很容易就不自主地變得鬆散、遊走，如果發生這樣的情況，你只需將注意力輕輕拉回到呼吸之上，請不要在意每一個所出現的念頭想法，也不用責備自己，只需將注意力重新引導回來，這就是正念靜心的關鍵。
經過練習，慢慢地，你的腦海可能會變得如湖水般平靜無痕，但這種寧靜的狀態也有可能極為短暫。同樣地，如果你感到了焦慮或煩躁，也要明白這些情緒亦屬非常短暫。當你不執著任何想法或情緒，學習一點一滴地放下時，每個念頭都只是一閃即逝，內心馬上就能回到寧靜自在。這就是所謂的念念起，不為念念綁。一分鐘過後，再次睜開雙眼，重新環顧四周景象，你會發現你的眼睛變得更明亮，思考更敏捷，五感認知像重新被洗擦過一樣。
正念呼吸
腹式呼吸其實是非常具有生命力量的呼吸方法，可使血液中的二氧化碳濃度增加，令血紅素中的氧分子更容易釋放到細胞，不但使副交感神經的活性增加，更能帶來較明顯的放鬆效果。身體與生俱來就具有各種自我潔淨與自我療癒的能力，但只有在身心處於平衡狀態時，自我復修功能才能運作正常。氧氣就是體內最佳的清潔劑，氧氣能燃燒體內有機物質轉化為有用的能量，而二氧化碳則是被有效排出體外的有害廢物。
在練習過程中，呼吸的節奏十分重要，吸氣要深入，呼氣要緩慢，呼氣的時間要比吸氣長一倍。若你不知道一分鐘時間是多久，那就等於連續吸氣與呼氣八至十二次左右。如每個小時都能夠持續地練習，直到一天結束時，你將累計做了差不多有十五分鐘的正念靜心。
要徹底實踐一分鐘正念靜心，你只要是在安全的情況下，完全放下手頭正在做的任何一件事情，輕輕閉上眼睛，保持專注在呼吸上。你可從先從個人做起，讓自己心靈得到淨化，慢慢地再從個人影響到周遭，甚至影響到全個世界。以正念靜心淨化人心，進而影響身邊四周，這是一種最好的社會教化。
